筋肉を増強させる成分とは?

筋肉増強サプリ

筋肉を増強させるためには、トレーニングも大切ですが、
効率よく増強させるために、摂取しておきたい成分も
知りたいところ。

 

成分の働きとともに、筋肉増強のために有効と言われている
成分を紹介します。

 

 

たんぱく質

 

たんぱく質は、使って損傷した筋肉を修復したり、
筋肉をつくるために重要な栄養素です。

 

肉類や大豆に多く含まれており、普段の食事からの摂取もできます。

 

筋肉を効率よく作り出す、プロテイン飲料も、
このたんぱく質が多く含まれています。

 

たんぱく質は、体の中に溜めておけない栄養素なので、
毎日摂取することが大切です。

 

たんぱく質が不足してしまうと、筋肉からたんぱく質を補うこともあり、
そうなると、筋肉増強どころか減ってしまいます。

 

筋肉増強したいという方は、体重(kg)×2-3gの、
たんぱく質を摂取することが望ましいとされており、
60kgの方だと120g-180gのたんぱく質を摂る事が理想です。

 

そして、たんぱく質を摂るタイミングは、こまめに摂る事が大切。

 

ボディービルダーの方の中には、夜中にたんぱく質を摂るためだけに、
起きる方もいるそうですよ。

 

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

 

BCAAは、たんぱく質を構成しているアミノ酸の、
バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

 

この3種類のアミノ酸は、筋肉に多く存在しているアミノ酸です。

 

アミノ酸は、摂取してから吸収されるまでが約30分と短時間なので、
運動を行う前に摂る事が理想的です。

 

このBCAAは、筋肉増強だけではなく、
トレーニングによって損傷した筋肉を回復する効果も期待できます。

 

トレーニングをすると、筋肉が損傷し、その損傷があってこそ、
筋肉は強化されていくのですが、損傷したままトレーニングを続けると、
故障の原因になってしまいます。

 

したがって、BCAAで、効率的に筋肉を回復させるという事が、
筋肉増強には非常に重要だと言えますね。

 

BCAAはトレーニング後や睡眠前に摂るのが効果的です。

 

 

アルギニン

 

アルギニンは、アミノ酸の一種で、体内で生成することができる、
非必須アミノ酸です。

 

アルギニンは活力成分として、サプリメント業界では有名な成分。

 

ダイエット、アンチエイジング、スポーツなど、
多方面で活用されています。

 

アルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進する作用があり、
この作用によって、筋肉増強が期待できるんです。

 

アルギニンは、筋肉を構成しているたんぱく質の合成を、
促進してくれるという働きも期待できるため、
筋肉増強に効果的だと言えます。

 

 

 

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